Como aliviar dor na lombar rápido com soluções naturais e eficazes

Você já se perguntou como aliviar dor na lombar de forma rápida, efetiva e sem precisar tomar remédio? Se sim, você não está sozinho. Hoje em dia, a chamada lombalgia é considerada um problema de saúde pública, devido ao boom de consultas médicas e afastamentos do trabalho relacionados.

Neste artigo, mostramos as causas do problema e explicamos como aliviar dor na lombar com segurança e rapidez. Para descobrir, continue a leitura!

Quais são os tipos de dor na região lombar?

Engana-se quem pensa que dor lombar (parte mais baixa da coluna) é tudo igual. Os principais tipos são:

• lombalgia mecânica — a mais frequente —, devido à má postura, lesões musculares, falta de flexibilidade, entre outras;
• lombociatalgia (lombalgia com dor irradiada para as pernas), relacionada à hérnia de disco;
• estenose do canal lombar (lombalgia associada à dificuldade para caminhar), devido ao estreitamento do canal lombar (onde passam as raízes nervosas), por conta do envelhecimento.

O problema é prevalente em mulheres, embora os homens também sejam bastante afetados. Na maior parte dos casos, as pessoas acometidas têm entre 40 e 80 anos de idade.

Quais são as possíveis causas do problema?

Estima-se que, nos últimos 20 anos, os casos de lombalgia intensa aumentaram 40% por todo mundo. No Brasil, especificamente, esse percentual é ainda maior, ficando em torno de 60%.

O problema tem causas variadas, complexas e tanto pode estar relacionado a um episódio de trauma ou sobrecarga, como surgir inesperadamente, sem razão aparente. Com o passar dos dias, a maioria das pessoas apresenta melhora espontânea, sem precisar de repouso absoluto ou medicamentos.

É possível prevenir sua ocorrência?

Sim. Para isso, é importante fazer uma avaliação (com um ortopedista ou um fisioterapeuta) para entender o que está levando ao quadro. Afinal, a literatura científica mostra que compreender as causas do sintoma impacta positivamente na reabilitação.

Como é o tratamento da lombalgia?

No caso da lombalgia mecânica, boa parte dos casos pode ser tratada com exercícios físicos específicos (como reeducação postural global ou RPG) e, às vezes, uso de medicamentos (analgésicos). Ao mesmo tempo, é preciso rever os hábitos e adotar melhorias no dia a dia, principalmente, relacionadas ao fortalecimento da musculatura e à postura adequada.

É importante reforçar que, sem o devido cuidado, a dor lombar pode se tornar crônica. Por isso, mesmo após sua remissão, deve-se:

• ter um estilo de vida ativo, com prática regular de atividades físicas;
• fazer exercícios para o fortalecimento dos músculos do tronco;
• evitar ficar sentado por mais de uma hora na mesma posição;
• eliminar o sobrepeso, relacionado à sobrecarga mecânica;
• não levantar pesos de qualquer maneira, sem o devido cuidado;
• evitar rotacionar (torcer) o corpo;
• buscar formas de minimizar o estresse e a ansiedade;
• alimentar-se de forma saudável;
• zelar pela qualidade do sono;
• deixar de fumar, pois o tabagismo prejudica os discos vertebrais.

Vale destacar que o repouso não acelera a recuperação da dor lombar. Por isso, os especialistas recomendam realizar atividades físicas de intensidade leve a moderada, enquanto aguarda a sua melhora. Ao contrário do que muitos imaginam, períodos de repouso duradouros (acima de dois dias) tendem a enfraquecer os músculos do tronco e piorar ainda mais o sintoma.

Como aliviar dor na lombar rapidamente?

Uma vez instalada, saber como aliviar dor na lombar rapidamente é o que todos desejam. Para isso, pode-se:

• permanecer alguns minutos em posição fetal;
• realizar alongamentos suaves, como se deitar e abraçar a coxa em direção ao peito;
• fazer movimentos simples, como o “super-homem” (levantar braços e pernas deitado de bruços) e a elevação de quadril (deitar de costas, com os joelhos flexionados e pés apoiados no chão, para elevar o quadril);
• aplicar uma compressa fria (eficaz se colocada nas primeiras 48 horas após o surgimento do sintoma, do contrário, deve ser quente).

Saiba mais em: Suporte térmico frio 15ºC

Mas, se a lombalgia persistir ou for muito intensa, procure orientação profissional. Dessa forma, pode-se obter um diagnóstico preciso e adotar as medidas necessárias, evitando maiores complicações.

Para concluir, agora que você sabe como aliviar dor na lombar, invista em uma poderosa aliada: a compressa térmica da Xena Therapies. Além de não queimar a pele, ela é vestível e pode ser usada até no ambiente de trabalho, trazendo mais conforto para a sua rotina!

Em caso de dores, lembre-se: encontre alívio em minutos com a Xena Therapies. Para adquirir nossos produtos, acesse a loja online ou o site da 50+ Saúde!