O que é bom para dor nas costas? Veja 5 formas de aliviar em casa

Você sabe  o que é bom para dor nas costas ? Se a sua resposta para fazer segurança, errou. Se tomar analgésicos ou antiinflamatórios indiscriminadamente (sem prescrição médica), piorou mais ainda. Na verdade, há outras formas — testadas e aprovadas — de realmente conseguir aliviar o problema em casa.

Neste artigo, explicamos cada uma delas. Além disso, apresentamos a principal inovação para o problema desse tipo de incômodo: os produtos da  Xena Therapies . Continue a leitura e confira!

O que é bom para dormir nas costas?

A literatura científica mostra que  o estresse, a execução incorreta de movimentos nas atividades físicas e a sobrecarga laboral  acentuam-se nas costas. Não por acaso, a maioria das pessoas já leu ou lidou, uma vez ou outra, com o problema.

O lado bom é que, quando o problema tem origem “funcional”, é possível tratá-lo em casa. Nesses casos, confira o que é bom para dor nas costas!

1. Alongamento

Os exercícios de  alongamento  reduzem o risco de ter dor nas costas e promovem a saúde da coluna . Para isso, você pode:

• deitar-se em decúbito dorsal (barriga para cima), esticando os braços acima da cabeça e as pernas no sentido oposto — conte até 10, relaxe e repita mais quatro vezes;
• manter-se em decúbito dorsal, segurar um dos joelhos com a mão, em direção ao peitoral — conte até 10, troque a perna e repita mais quatro vezes;
• continue em decúbito dorsal, contraindo o abdômen e levantando o quadril — conte até 10, relaxe e repita mais quatro vezes;
• permanecer em decúbito dorsal, com os joelhos dobrados e os pés juntos, virando-os para um lado e a cabeça para o outro — conte até 10, mude de lado e repita mais quatro vezes;
• deitar-se de bruços (barriga para baixo), apoiando os cotovelos para manter os músculos das costas relaxados e a cabeça ereta — conte até 10 e repita por mais quatro vezes.

Mas, atenção: em crises de dor aguda, os alongamentos devem ser evitados. Uma boa alternativa é se deitar de lado, com as pernas encolhidas (em posição fetal). Quando a dor melhorar, realize os demais exercícios.

2. Automassagem

A  automassagem  é outra excelente aliada para aliviar as dores nas costas. Para realizá-la com segurança e eficiência é importante sentir os movimentos, mas sem aumentar a dor. Sendo assim, você pode:

• fazer movimentos circulares na região lombar, com as mãos fechadas;

• aperte suavemente o trapézio, com as mãos em formato de concha;
• apoiar as costas contra à parece e, com uma bola de tênis, fazer movimentos circulares, para massagear o restante das costas.

3. Postura

Uma  boa postura  previne a ocorrência ou o agravamento das dores nas costas. Para favorecer a correção postural, preste atenção às seguintes orientações:

• carregar evite pesos no dia a dia;
• proteja a coluna usando um apoio nas costas, durante os treinos de musculação;
• para se abaixar, dobre os joelhos, não a coluna;
• evite dormir em colchões muito moles ou duros (principalmente, se for magro);
• Não permaneça sentado por muito tempo, para evitar o estresse muscular e a diminuição da circulação sanguínea, que agravam o problema.

4. Pausa ativa

A  pausa ativa  é um conceito cada vez mais conhecido. Tratam-se de pequenas intervenções feitas ao longo do dia, para se alongar, fazer exercícios leves ou caminhar.

Recomenda-se realizá-la a cada hora de parada, seja trabalhando no escritório, descansando no sofá ou em outros momentos de inatividade física. A pausa deve durar cerca de cinco minutos.

5. Compressa fria

A  compressa fria  ajuda no tratamento de dores nas costas decorrentes de lesões esportivas recentes, como pancadas e distensões, por exemplo, ou inflamações. Recomenda-se aplicá-la por 15 a 20 minutos, de três a quatro vezes por dia. Evite colocar gelo diretamente sobre a pele, para não queimá-la.

Quais são os diferenciais dos suportes térmicos da Xena Therapies?

A Xena Therapies reúne os  melhores produtos em termoterapia para o frio  do mercado. Sua linha esportiva Onyx Cool conta com o  colete térmico refrescante  e o   suporte ajustável para lombar , tratando a parte central e inferior das costas, respectivamente. Já a linha Opal Cool conta com o  colete de ombro térmico frio , para aliviar a tensão nas áreas superiores.

O grande diferencial é que, além de vestiveis, esses  dispositivos possuem eficácia clinicamente testada e são isentos de riscos  de queimaduras. Sua temperatura é mantida em 15ºC, podendo ficar em contato com a pele por uma hora.

Portanto, agora que você sabe  o que é bom para dor nas costas , não fique sofrendo com o problema. Siga nossas dicas e encontre um problema rápido e seguro!

Gostou das inovações da Xena Therapies? Então, garanta o seu dispositivo em nossa  loja online  ou no site da  50+ Saúde !